Le shaker protéiné est une solution rapide et efficace pour augmenter votre apport en protéines, que vous soyez sportif ou simplement soucieux de votre santé.
Avec ou sans poudre de protéines, il existe de nombreuses façons de préparer des recettes délicieuses et nutritives.
Découvrez nos meilleur recette Shaker protéiné qui s’adaptent à tous les goûts et besoins.
Recettes de Shaker Protéiné ( Avec ou Sans poudre )
Les Recette shakers protéinés sont des alliés incontournables pour les sportifs.
Que ce soit pour favoriser la récupération musculaire, augmenter l’apport en protéines, ou simplement pour combler un besoin nutritionnel.
Bien que l’on puisse trouver des shakers protéinés préfabriqués dans le commerce, préparer son propre shaker maison est non seulement plus économique, mais permet aussi de personnaliser les saveurs et d’adapter les ingrédients à ses objectifs et à ses goûts.
Dans cet article, découvrez des recettes de shakers protéinés faciles et rapides à réaliser, parfaits pour accompagner vos séances d’entraînement ou pour une collation saine.
Pourquoi intégrer les Recette de shakers protéinés à votre routine ?
Les protéines sont essentielles à notre organisme.
Elles jouent un rôle primordial dans la réparation et la croissance des muscles, surtout après un effort physique intense.
Pour les sportifs, consommer un shaker protéiné dans les 30 minutes suivant l’entraînement permet d’optimiser la synthèse des protéines et d’accélérer la récupération musculaire.
Les recette shaker protéiné fait maison offre l’avantage de choisir des ingrédients frais et naturels, d’éviter les additifs et les sucres ajoutés, tout en apportant une quantité contrôlée de protéines.
Ces boissons sont aussi très pratiques pour ceux qui cherchent à compléter leur apport protéique au quotidien, sans pour autant se priver de gourmandise !
Recette de shakers protéinés AVEC poudre de protéine
Découvrez nos meilleures recettes de shakers protéinés utilisant de la poudre pour un apport rapide et efficace en protéines.
Ces recettes sont idéales pour soutenir vos objectifs de fitness tout en ajoutant du goût et de la variété à vos boissons.
Recette #1 : Shaker Protéiné Chocolat Banane
Le combo chocolat-banane est un classique indémodable.
En plus de son goût réconfortant, cette recette est une véritable mine de nutriments.
La banane est riche en potassium, ce qui aide à prévenir les crampes musculaires, tandis que le chocolat noir apporte une dose d’antioxydants.
Ingrédients :
• 1 banane mûre
• 1 cuillère à soupe de poudre de cacao non sucré
• 30g de poudre de protéines chocolat
• 250 ml de lait d’amande ou de lait écrémé
• 1 cuillère à café de miel ou de sirop d’agave (optionnel)
• Glaçons
Préparation : Dans un blender, combinez tous les ingrédients.
Mixez jusqu’à obtenir une texture lisse et crémeuse. Versez dans un verre et dégustez immédiatement.
Recette #2 : Shaker Protéiné Vanille-Avoine
Cette recette est idéale pour un petit-déjeuner rapide et consistant.
L’avoine apporte des glucides complexes, parfaits pour maintenir l’énergie tout au long de la matinée, tandis que la poudre de protéine à la vanille donne un goût doux et sucré.
Ingrédients :
• 30g de poudre de protéines vanille
• 30g de flocons d’avoine
• 250 ml de lait végétal ou de lait écrémé
• 1 cuillère à café de cannelle
• 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète (optionnel)
Préparation : Ajoutez tous les ingrédients dans un shaker ou un blender.
Mixez ou secouez bien jusqu’à ce que tout soit bien mélangé. Servez immédiatement, ou conservez-le au réfrigérateur pour le consommer plus tard.
Recette #3 : Shaker Protéiné Fruits Rouges
Les fruits rouges, riches en antioxydants, sont parfaits pour revitaliser votre corps après une séance intense.
Ce shaker protéiné est à la fois léger, rafraîchissant et rempli de vitamines.
Ingrédients :
• 100g de fruits rouges (framboises, myrtilles, fraises)
• 30g de poudre de protéines neutres ou vanille
• 200 ml d’eau de coco ou de lait d’amande
• 1 cuillère à soupe de graines de chia
Préparation : Mettez tous les ingrédients dans un blender.
Mixez jusqu’à ce que la consistance soit bien lisse. Servez avec quelques glaçons pour une boisson encore plus rafraîchissante.
Recette #4 : Shaker Protéiné Café-Amande
Pour les amateurs de café, cette recette combine les bienfaits d’un shaker protéiné à la touche énergisante de la caféine.
Parfait pour commencer la journée avec dynamisme, ce mélange est non seulement délicieux mais vous donnera également un bon coup de boost.
Ingrédients :
• 1 expresso refroidi
• 30g de poudre de protéines au chocolat ou à la vanille
• 250 ml de lait d’amande
• 1 cuillère à soupe de beurre d’amande
• Glaçons
Préparation : Versez tous les ingrédients dans un blender. Mixez jusqu’à obtenir un mélange homogène. Ajoutez des glaçons pour un effet frappé.
Recette #5 : Shaker Protéiné Tropical
Ce shaker, aux saveurs tropicales, est une véritable explosion de fraîcheur et de douceur.
L’ananas et la mangue sont des fruits riches en vitamine C et parfaits pour réhydrater le corps après l’effort.
Ingrédients :
• 100g d’ananas en morceaux
• 100g de mangue en morceaux
• 30g de poudre de protéines vanille
• 200 ml de lait de coco ou d’eau de coco
• Glaçons
Préparation : Mixez tous les ingrédients dans un blender jusqu’à obtenir une texture bien lisse. Servez immédiatement, et savourez cette boisson ensoleillée.
Quelques conseils pour vos Recettes shakers protéinés
• Choisir la bonne poudre de protéines : Selon vos besoins, vous pouvez opter pour des protéines de lactosérum (whey), de soja, de pois ou encore de riz.
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La poudre de whey est particulièrement populaire pour sa rapidité d’absorption après l’entraînement.
• Ne pas négliger les glucides : Si vous consommez votre shaker après un entraînement, n’hésitez pas à y ajouter une source de glucides comme la banane, l’avoine ou des fruits. Cela aide à reconstituer vos réserves de glycogène.
• Varier les plaisirs : N’hésitez pas à expérimenter avec des épices comme la cannelle, le curcuma, ou encore ajouter des super-aliments tels que les graines de chia, de lin ou la spiruline pour booster la valeur nutritionnelle de vos shakers.
Alternatives naturelles à la poudre de protéines
Il est tout à fait possible de préparer des shakers protéinés sans utiliser de poudre de protéines, en optant pour des ingrédients naturels riches en protéines et en nutriments essentiels.
Ces alternatives sont parfaites pour ceux qui préfèrent éviter les suppléments transformés ou qui souhaitent diversifier leurs sources de protéines.
Voici quelques conseils et idées pour faire des shakers protéinés maison sans poudre de protéines.
Avant de plonger dans les recettes, voici une liste d’ingrédients naturels riches en protéines que vous pouvez ajouter à vos shakers :
• Yaourt grec : Le yaourt grec est l’une des meilleures sources naturelles de protéines, avec environ 10 g de protéines par 100 g. Il ajoute également une texture crémeuse à vos shakers.
• Lait ou boisson végétale enrichie : Le lait de vache est une excellente source de protéines avec environ 8 g par tasse. Vous pouvez également opter pour des boissons végétales enrichies en protéines comme le lait de soja, d’amande ou d’avoine.
• Beurre de cacahuète ou d’amande : En plus d’être délicieux, le beurre de cacahuète apporte environ 7 g de protéines par cuillère à soupe. C’est aussi une bonne source de graisses saines.
• Tofu soyeux : Le tofu, en particulier le tofu soyeux, se fond facilement dans les shakes et ajoute environ 8 g de protéines par 100 g.
• Graines de chia ou de lin : Ces petites graines sont riches en protéines et en fibres. Les graines de chia, par exemple, contiennent environ 4 g de protéines par cuillère à soupe.
• Avoine : L’avoine n’est pas seulement riche en fibres, mais elle contient aussi environ 5 g de protéines par demi-tasse. Elle est parfaite pour ajouter de la consistance à vos shakes.
• Quinoa cuit : En plus d’être une excellente source de protéines végétales complètes, le quinoa apporte environ 8 g de protéines par tasse cuite et se mélange bien aux smoothies.
Nos meilleur Recettes shaker protéiné SANS poudre
Voici nos meilleures recettes de shakers protéinés sans poudre, parfaites pour ceux qui préfèrent utiliser des ingrédients naturels pour leurs apports en protéines.
Savourez des boissons nutritives et délicieuses sans compromis sur la qualité.
Recette #1 : Shaker Protéiné Banane et Yaourt Grec
Ce shaker simple et savoureux est parfait pour le petit-déjeuner ou après une séance d’entraînement.
Il est riche en protéines grâce au yaourt grec et contient des glucides rapides grâce à la banane, pour une bonne énergie.
Ingrédients :
• 1 banane
• 200 g de yaourt grec
• 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète
• 200 ml de lait (ou lait végétal enrichi)
• 1 cuillère à café de miel (optionnel)
• Glaçons
Préparation : Mettez tous les ingrédients dans un blender. Mixez jusqu’à obtenir une texture lisse. Servez immédiatement, et savourez.
Recette #2 : Shaker Protéiné aux Fruits Rouges et Avoine
Ce shaker est une excellente option pour un petit-déjeuner complet.
L’avoine et les graines de chia apportent non seulement des protéines, mais aussi des fibres qui vous garderont rassasié plus longtemps.
Ingrédients :
• 100 g de fruits rouges (frais ou congelés)
• 1/4 tasse de flocons d’avoine
• 200 ml de lait d’amande enrichi en protéines
• 1 cuillère à soupe de graines de chia
• 1 cuillère à soupe de beurre d’amande
• Glaçons
Préparation : Mettez tous les ingrédients dans un blender. Mixez jusqu’à ce que le mélange soit bien homogène. Ajoutez des glaçons pour une boisson plus fraîche.
Recette #3 : Shaker Protéiné au Tofu et Chocolat
Le tofu soyeux et le beurre de cacahuète est une excellente option pour un apport en protéines tout en conservant une texture légère et crémeuse.
Ce shaker chocolaté est à la fois gourmand et nourrissant.
Ingrédients :
• 100 g de tofu soyeux
• 1 cuillère à soupe de cacao en poudre non sucrée
• 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète
• 1 banane
• 200 ml de lait de soja ou lait d’amande
• Glaçons
Préparation : Mettez tous les ingrédients dans un mixeur. Mélangez jusqu’à obtenir une texture crémeuse et lisse. Servir immédiatement.
Recette #4 : Shaker Protéiné Quinoa et Mangue
Ce shaker combine les protéines du quinoa avec la douceur exotique de la mangue pour les vitamine C.
Il est parfait pour un en-cas d’après-midi ou un petit-déjeuner rapide.
Ingrédients :
• 1/2 tasse de quinoa cuit et refroidi
• 100 g de morceaux de mangue (frais ou congelés)
• 200 ml de lait de coco ou d’amande
• 1 cuillère à soupe de graines de lin moulues
• Glaçons
Préparation : Mélangez tous les ingrédients dans un blender. Mixez jusqu’à obtenir une consistance homogène. Dégustez immédiatement.
Recette #5 : Shaker Protéiné Café et Avoine
Idéal pour les amateurs de café, ce shaker apporte une dose de protéines avec l’avoine et le beurre d’amande, tout en offrant un coup de fouet grâce au café.
Ingrédients :
• 1 tasse de café refroidi
• 1/4 tasse de flocons d’avoine
• 1 cuillère à soupe de beurre d’amande
• 1 cuillère à café de graines de chia
• 200 ml de lait d’amande
• Glaçons
Préparation : Ajoutez tous les ingrédients dans un blender. Mixez jusqu’à obtenir un mélange onctueux. Servez bien frais.
Avantages des Shakers Protéinés sans Poudre
• Source naturelle de protéines : En utilisant des ingrédients entiers et naturels, vous évitez les additifs et produits transformés souvent présents dans les poudres protéinées commerciales.
• Adaptable à vos besoins : Vous pouvez ajuster les quantités et les ingrédients selon vos besoins en protéines, vos préférences gustatives et vos objectifs de santé.
• Polyvalence : Ces recettes permettent d’incorporer une grande variété d’aliments riches en protéines, tout en restant gourmandes et satisfaisantes.
Consclusion
Les shakers protéinés, qu’ils soient préparés avec de la poudre de protéines ou des ingrédients naturels, offrent une solution délicieuse et nutritive pour compléter votre régime alimentaire.
Les versions sans poudre, utilisant des ingrédients comme le yaourt grec, l’avoine, le tofu ou les graines de chia, fournissent une alternative saine et savoureuse pour intégrer des protéines de manière simple et naturelle.
D’autre part, les shakers faits maison avec poudre de protéines sont parfaits pour une récupération rapide après l’entraînement et pour garantir un apport optimal en protéines.
Que vous cherchiez à atteindre vos objectifs de fitness ou à ajouter plus de protéines à votre quotidien, ces recettes vous permettent de combiner plaisir et nutrition, tout en vous régalant.
